Sitelena.ru

Японская диета на 14 дней: меню, суть, результаты


 

Считается, что японцы знают о еде практически все, поэтому там встретить человека с лишним весом можно нечасто. Поэтому японская диета для похудения пользуется широкой популярностью даже у нас.

«Сидеть» на данной диете можно от 13 дней до 13 недель. Все зависит от того, какое количество килограмм вы собираетесь сбросить. Сама по себе диета довольно сбалансированная, поэтому придерживаться ее не будет сложно, а результаты японской диеты не только впечатляют, но и сохраняются на долгий срок, если вы сразу не наброситесь с жадностью на нездоровую и калорийную пищу!

Мы будем говорить сегодня про японскую диету на 14 дней. Она позволяет «скинуть» около 8 кг избыточного веса. Возможно, кому-то и будет тяжело ее выдержать, но меню японской диеты разнообразное, так что голодать не будете! Один из главных принципов диеты – постепенный переход на ограниченное питание и такой же выход из него.

Суть японской диеты

Во-первых, категорически запрещено менять последовательность дней из предложенного ниже меню или вносить в него свои правки. Иначе можете не только не добиться нужного эффекта, но и навредить своему организму.

Во-вторых, на время соблюдения диеты приготовьтесь отказаться от ряда продуктов:

  • сахар и соль;
  • алкогольные напитки;
  • мучные изделия, в том числе хлеб (исключение составляют продукты из меню).

Помните, что до того, как «сесть» на диету, лучше, на всякий случай, проконсультироваться у своего врача. Дело в том, что возможно у вас есть какие-то противопоказания. Например, в меню японской диеты включено повышенное количество черного кофе, а вам его нельзя и т.п.

Рекомендуется во время «поста» принимать поливитамины. Они укрепят ногти и волосы, а еще улучшат состояние кожи. Ведь в меню микроэлементов и витаминов будет меньше необходимой нормы.

Кроме этого необходимо следить, чтобы было выпито за день хотя бы 1,5 л. воды. Советуем пить или минеральную, или отфильтрованную кипяченную холодную воду.

Японская диета: меню

Не удивляйтесь, что видите совпадения в меню. Просто вторая неделя это меню предыдущей, только в обратном порядке. Это неспроста, а для того, чтобы выход из японской диеты был плавным.

День первый и день тринадцатый

На завтрак придется довольствоваться чашечкой натурального кофе, без сахара. В обед наслаждайтесь салатом из свежей капусты с маслом (растительным). Еще два вареных яйца (вкрутую) и сок томатный. К ужину приготовьте зажаренную или отварную рыбу и вновь «свежекапустный» салат (в тринадцатый день желательно «наесться» без салата!).

День второй и день четырнадцатый

Завтрак состоит из чашечки черного кофе в прикуску с сухариком. На обед снова салат из свежей капусты с растительным маслом, также отварная (или зажаренная) рыба. На ужин кефир (1 стакан) и 200 граммов вареного мяса из говядины.

День третий и день одиннадцатый

Чашка кофе на завтрак. В обед съешьте 3 вареных моркови (можно потереть и добавить оливкового нерафинированного масла) и 15 грамм твердого сыра. Еще выпейте одно сырое яйцо. На ужин возьмите несколько яблок.

День четвертый

На завтрак черный кофе. В обед тертый «белый» корень или корень пастернака, заправленный растительным маслом и 2-3 яблока. На ужин фрукты на свое усмотрение.

День пятый и день десятый


Утром натертая морковь, которую заправьте лимонным соком. В обед приготовьте жаренную или отварную рыбу (500 гр). Запейте стаканом томатного сока. Опять на ужин фрукты, возможно статья про радугу в тарелке, поможет выбирать плоды грамотно для поддержки организма.

День шестой и день девятый

Завтрак состоит из кружки натурального черного кофе. В обед съешьте салат из морковки и свежей капусты, а еще полкило вареного нежирного куриного мяса. Вечером возьмите салат (сырая морковь + оливковое масло) и два варенных яйца (только не всмятку).

День седьмой и день восьмой

Кружку зеленого чая на завтрак. В обед берите 200 грамм вареного мяса из говядины и фрукты на выбор. Ужин – любое меню ужина данной диеты (кроме третьего дня)

День двенадцатый

К завтраку – кружка черного кофе + один сухарик. На обед возьмите кабачок (желательно большой), приготовленный на растительном масле, а также несколько яблок и кофе с сухариком. На ужин стакан кефира и 200 грамм вареного мяса из говядины.

Подведем итоги

В конце только можно добавить, что более двух недель придерживаться японской диеты не желательно, поскольку может нарушиться обмен веществ, а это повлечет отрицательный эффект для здоровья. Чай пейте зеленый, масло берите нерафинированное оливковое, льняное или кукурузное. По окончанию японской диеты старайтесь хотя бы раз-два в неделю питаться по меню, чтобы закрепить результат.

Это был один из вариантов Японской диеты. Но как говорят сами японцы, в меню каждого дня должны входить такие продукты:

  • фрукты и овощи около 500 гр;
  • рис 300-400 гр;
  • яйцо - не более одного в сутки;
  • рыба 150 гр;
  • бобы 60 гр;
  • сахар до 2 ч л;
  • молока пол стакана
  • и зеленый чай.

Некоторые врачи «недолюбливают» данную диету, поскольку считают, что она дает серьезную нагрузку на почки из-за большого потребления белков. Также отрицательные отзывы можно встретить о диете из-за того, что не всегда указана дозировка продуктов. А ведь салата можно съесть как несколько ложек, так и «целый воз». Приходится количество продуктов определять «на глаз». Поэтому можете обратить внимание на грейпфрутовую диету.





14 Ответов к статье Японская диета на 14 дней: меню, суть, результаты

  1. На такой диете можно просидеть и 13 недель, голодным точно не будешь...

    • Elena:

      Согласна с Вами Ирина. Я очень люблю морепродукты и готова сидеть на этой диете не одну неделю, но врачи не советуют злоупотреблять любой диетой. Во всем должна быть мера.

  2. У меня знакомая сидела на такой диете - хорошо похудела.

  3. Интересная диета,сидя на ней голодать не придется.

  4. Совсем не соленую пищу не могу есть, легче от сахара отказаться. А так понравилась диета, думаю, что можно выдержать.

    • Elena:

      Алевтина, как я Вас понимаю. Без соли трудно, теряется вкус. Но если есть цель...

  5. Очень много слышала об этой диете, но, говорят, что это очень трудно - соблюсти ее...

    • Elena:

      Галина, думаю, что все очень индивидуально и зависит от желаемого результата.

  6. мне сейчас диеты точно не нужны, но подруге подскажу, она как раз хочет подобрать оптимальное решение для борьбы с лишними кило.

  7. Не могу сидеть на диете, не получается. Главное чем-нибудь все время заниматься, тогда и поесть забываешь. Вот мой способ :)

    • Elena:

      Это точно, забываешь. А потом сметаешь все, что на глаза попадается)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *