Sitelena.ru

Питание для глаз. ТОП 10 продуктов для хорошего зрения


 

"Хочешь здоровые глаза? Кушай морковку!" — это известный совет, передаваемый из поколения в поколения. Однако, кроме морковки существует гораздо больше продуктов, имеющих положительное влияние на хорошее зрение.

Продукты для улучшения зрения

Употребление этих продуктов не гарантирует, что зрение никогда не испортится или что вы на всю жизнь избежите глазных заболеваний. Однако, если вы внесете их в свой рацион и будете регулярно употреблять, можете быть уверенными, что с точки зрения питания вы делаете для своих глаз самое лучшее.

Овощи и фрукты

Это основа здорового питания, они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Именно про овощи и фрукты можно сказать: чем больше, тем лучше. У них высокое содержание витамина A, C и E.

Например, вышеупомянутая морковь — это самый известный из "глазных" продуктов — у нее высокое содержание каротинов или витамина A, который защищает зрение от куриной слепоты.

Поможет снять усталость глаз после напряжённой работы приготовленный сок из петрушки, моркови и сельдерея.

 

Яйца

Возможно, это кажется невероятным, но "холестериновый" желток помогает зрению. Он содержит большое количество лютеина, а белок - лецитин, цистеин и другие аминокислоты и соединения с содержанием серы. Все эти вещества защищают зрение от возникновения катаракты.

Таблица продуктов полезных для глаз

Рыба из холодных морей

К ней относится, например, сардина, треска, скумбрия или тунец. Эти рыбы являются богатым источником жирной кислоты, известной под аббревиатурой ДГК, которая поддерживает правильное строение клеточных мембран. Ее употребление рекомендуется особенно при сухих глазах, возрастной дегенерации тканей и, конечно же, для сохранения хорошего зрения.

Чеснок, лук и каперсы

Вот еще продукты улучшающие зрение: чеснок, лук и каперсы. Эти растения, так же как и яйца, богаты серой. Помимо прочего сера необходима для образования глутатиона, важного антиоксиданта, полезного не только для глаз, но и для всего организма.

Шпинат, капуста и другая зелень

Эти растения содержат полезные вещества лютеин и зеаксантин. Они защищают сетчатку глаза от повреждения, вызываемого, к примеру, ультрафиалетовым излучением.
Свежие зеленые листья можно есть в салатах и использовать наружно. В виде компресса из перемолотых овощей прикладывать на уставшие или воспаленные глаза. Примочки делаются утром и перед сном на 15-20 минут. Очень полезны компрессы для работающих на компьютере, так как снимают напряжение глазных мышц и увлажняют слизистую.

Петрушка

Известное противовоспалительное натуральное средство. Полезны как зеленые листья, так и корень. Народные целители рекомендуют петрушку при падении зрения. Рецепт прост: смешайте по ложке тертого корня петрушки и измельченных листьев, добавьте сок половины лимона и ложку меда. Принимайте за час до еды 3 раза в день по 10 граммов в течение месяца.

Черника

Эти ягоды содержат антоцианины, которые улучшают сумеречное и ночное зрение. Во время Второй Мировой войны английским летчикам, выполняющим ночные полеты, в обязательном порядке было предписано съедать чашку черники.
Существует целый ряд исследований, доказывающих, что черника способна восстановить зрение. Правда, ягоды нужно есть в больших количествах ежедневно. В качестве альтернативы можно принимать биологические добавки на основе черники или пить соки.
Особенно рекомендуются для людей, чья работа связана с напряжением зрения, чтобы глаза меньше уставали.

Красное вино

Этим напитком, разумеется, не следует злоупотреблять, но ученые доказали, что в небольших количествах оно имеет положительное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему. По мнению экспертов красное вино также помогает защищать зрение, вероятно, благодаря лучшей циркуляции крови в глазной ткани.
В лечебных целях красное вино лучше принимать перед сном по 150 мл.

Орехи и семечки

Плоды и ростки будущих растений содержат самое полезное в концентрированном виде. Некоторые из них, например, льняные семена, содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Фисташки и кэшью полезны для сетчатки глаза, они укрепляют ее и защищают от возрастных изменений.
Рекомендуется всем людям после 45 лет, в период начала возрастных изменений тканей.

Растительное масло

Вы поможете не только глазам, но и всему организму, если хотя бы иногда будете заменять сливочное масло и другие жиры растительным маслом. Разумеется, речь идет о качественном продукте холодного отжима.
К самым полезным для глаз относятся:

Масло кедрового ореха — снимает синдром усталости глаз, укрепляет глазное яблоко, препятствует воспалительным процессам.

Масло фенхеля — укрепляет сосуды глаз, полезно для глазного нерва и сетчатки.

Масло семян тыквы — в нем бетакаротина даже больше, чем в моркови. Поэтому тыквенное масло полезно для профилактики и для восстановления зрения на начальной стадии близорукости и дальнозоркости.

В лечебных целях масло нужно выпивать по 1-2 ложке натощак.

Конечно, при серьезных проблемах со зрением одних только природных продуктов недостаточно. Но их пользу нельзя недооценивать, в любом случае они помогают справиться с заболеваниями глаз.








9 Ответов к статье Питание для глаз. ТОП 10 продуктов для хорошего зрения

  1. Я уже давно стала обращать внимание на продукты питания, которые помогают сохранить зрения. Для меня это актуально, так как проблемы со зрением имеются. =)

    • Elena:

      Людмила, это актуально сейчас для всех. Все в интернете сидят - зрение портится и морковка с черникой очень нужны.

  2. Рыбу очень люблю, а вот шпинат открыла для себя совсем недавно, начитавшись о сего полезности. Спасибо за список.

    • Elena:

      Алла, а мне салаты со шпинатом очень нравятся. И вкусно и для глаз полезно.

  3. У отца с возрастом возникли проблемы со зрением и в его рационе морковь, проростки зерновых, овощи и фрукты. Но хотя диета с необходимыми продуктами улучшающими зрение - великая сила, а без специальных упражнений для восстановления зрения всё же не обойтись. Всё надо делать в комплексе.

    • Elena:

      Алексей, абсолютно с вами согласна. Здесь указаны продукты, необходимые в рационе нашего питания. Никакой продукт не вылечит наши глазки, но увеличит им срок службы нам. При правильном питании и болеем меньше.

  4. Отличный список продуктов, такой поможет не только зрению, да и в целом полезен для организма!

  5. Без глаз, без хорошего зрения мы никуда. Нужно использовать любую возможность, чтобы улучшить возможность продлить здоровья глаз. Спасибо за полезные советы.

  6. Спасибо за подробную информацию о пользе питания для улучшения зрения. Наверное многие испытывают усталость глаз от работы за компьютером и, как следствие, снижение остроты зрения. Поэтому необходимо уделять внимание зрительному органу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *