Sitelena.ru

Как бороться с бессонницей


 

Что делать при бессоннице? Как ее побороть? Какие продукты не стоит включать в свой рацион перед сном? Бессонница или инсомния – это расстройство сна, связанное с невозможностью уснуть или постоянным недосыпом.

Она может быть как симптомом какого-либо заболевания, так и признаком психического расстройства. Инсомния вызывает нарушение психических функций и чувство постоянной усталости. Продолжительная бессонница приводит к проблемам с памятью, депрессии, раздражительности и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон, наряду с питанием, является неотъемлемой частью нормального жизненного цикла человека, поэтому одно может влиять на другое. Так, например, иногда у людей, которых беспокоит данное расстройство нередко пропадает аппетит. Но и еда способна влиять на инсомнию, обладая способностью улучшать или ухудшать качество сна.

Что делать при бессоннице

Рассмотрим витамины, минералы и микроэлементы, необходимые нам для нормального сна.

Триптофан - формула спокойствия

Триптофан - один из 22 аминокислот, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Он играет важную роль в синтезе серотонина. А серотонин – это один из основных нейромедиаторов мозга, который синтезируется в мелатонин. Он в свою очередь отвечает за регуляцию сна и бодрствования. Исследования показали, что сочетание пищи с высоким содержанием белка (особенно богат триптофаном) и углеводсодержащей еды оказывает положительное влияние на уровень мелатонина.

 
Кальций

Кальций непосредственно связан с циклом сна. Исследования показали, что уровень кальция в организме повышается во время глубокой фазы сна. Недостаток кальция является одной из причин нарушения сна. Восстановление нормального цикла сна происходит после нормализации уровня кальция в крови. Кальций помогает мозгу использовать триптофан, а хроническая бессонница является одним из основных симптомов дефицита кальция в организме.

Магний

Магний - один из ключевых регуляторов сна. Магний оказывает сильное воздействие на мозг, успокаивая его. Самый лучший способ повысить уровень магния в организме – есть здоровую пищу, богатую этим элементом (зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, орехи, особенно миндаль).

Медь

Дефицит меди может повлиять на сокращение времени сна. Таким образом, употребление пищи, богатой медью, гарантирует здоровый и продолжительный сон.

Витамин В

Витамин B6 - пиридоксин, витамин В12, витамин B5 и фолиевая кислота имеют важное значение для предотвращения бессонницы. Они помогают организму вырабатывать серотонин. Эти витамины помогают снизить стресс, которые часто приводит к нарушению сна.

Сахар

Избегайте падения уровня сахара в крови в ночное время. Исследования показали, что снижение уровня сахара в крови ночью (ночная гипогликемия) является одной из причин бессонницы. Поэтому не рекомендуется ложиться спать на голодный желудок.

 Что не следует есть, если у вас бессонница

  • Кофеин является известным стимулятором, он улучшает циркуляцию крови и вызывает некую тревогу. Он помогает нам взбодриться и проснуться, но не употребляйте его, если собираетесь спать. Избегайте употребления кофе или чая за 4-5 часов до сна.
  • Некоторые считают, что алкоголь помогает заснуть, однако он имеет противоположное действие. Рекомендуется избегать употребления алкоголя перед сном.
  • Жирная пища занимает больше времени на переваривание. Это может ухудшить качество сна. Исследования показали, что рыбий жир или другие виды омега-3 жирных кислот могут вызвать бессонницу. Так что перед сном не рекомендуется употреблять жирную пищу.

Продукты питания, которые борются с бессонницей

  • Молоко. Стакан теплого молока перед сном является одним из старейших методов лечения бессонницы. Молоко богато триптофаном и кальцием, которые помогают регулировать выработку мелатонина в мозгу.
  • Бананы богаты калием и магнием, который действует как природный мышечный релаксант. Банан также содержит триптофан.
  • Яйца отличаются высоким содержанием белка и триптофана.
  • Миндаль богат магнием, который играет важную роль в синтезе гормона сна. Он также расслабляет мышцы.
  • Вишня – это естественный источник мелатонина. Употребление свежих вишен перед сном помогает заснуть.
  • Африканский чай буш, ройбуш или медовый чай абсолютно не содержит кофеина и богат флавоноидами. Африканские племена первыми стали использовать ройбуш для лечения расстройств сна.
  • Овсянка богата кальцием, магнием и калием, которые благоприятно влияют на сон.
  • Индейка содержит высокий уровень триптофана.
  • Валериана – это натуральное седативное средство. Это лекарственное растение используется по всей Европе для лечения расстройства сна. Она содержит химические вещества - валеротриаты, которые обладают миорелаксантными и седативными свойствами. Все части валерианы богаты этими веществами, но больше всего они сконцентрированы в корнях. Засушенные корни валерианы отлично подходят для приготовления чая.
  • Рыба и морепродукты. Рыба богата белком. Тунец и креветки также содержат триптофаном. Тунец богат витамином В6, недостаток которого может привести к расстройству сна.

Узнайте больше:
Лучшие эфирные масла для сна
Успокаивающие свойства меда

  • Масло лаванды. Эфирное масло лаванды используется в народной медицине для лечения бессонницы. Оно обладает расслабляющими свойствами. Просто накапайте несколько капель лавандового масла на подушку и спокойный сон вам обеспечен.
  • Зверобой – это лекарственное растение, которое используется для лечения депрессии. Наряду с валерианой, зверобой в течение многих лет используется как средство от бессонницы.
  • Виноград богат мелатонином, который так необходим организму для здорового сна. Употребление винограда перед сном – это отличное средство от инсомнии.
  • Мандариновый сок содержит витамин С, который борется со стрессом. Он также богат бромом, который оказывает успокаивающее действие. В мандаринах содержится больше брома, чем в других цитрусовых.
  • Фундук богат триптофаном и другими минералами, необходимыми для стимуляции сна.
  • Капуста содержит триптофан и магний, который помогает расслабить мышцы.
  • Шпинат – источник витамина B, триптофана и кальция, которые необходимы для хорошего сна.
  • Грейпфрутовый сок перед сном успокаивает и снижает уровень стресса.
  • Мускатный орех традиционно используется как домашнее средство от бессонницы. Щепотка мускатного ореха, добавленная в стакан молока, поможет вам заснуть. Он также содержит высокий уровень магния, который снижает нервное напряжение и стимулирует секрецию серотонина.
  • Коричневый рис. Тем, кто страдает от бессонницы, необходимо включать коричневый рис в свой рацион.  Это естественный источник мелатонина, повышает качество и продолжительность сна.
  • Ваниль. Масло ванили снижает артериальное давление, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.
  • Мед содержит триптофан. Травяной чай или молоко с медом – вот самое распространенное домашнее средство для лечения бессонницы.
  • Вода. Последний, но не менее важный элемент в нашем списке, - вода. Питьевая вода нейтрализует действие алкоголя, кофеина и других веществ, нарушающих сон.




24 Ответов к статье Как бороться с бессонницей

  1. Мне помогает заснуть теплое молочко с медом. Остальные рекомендации возьму на заметку, спасибо за полезную информацию

    • Elena:

      Ольга, спасибо за отзыв. А я люблю перед сном съесть ложку меда и запить водой.

  2. Если у человека бессонница, то первым делом будет определить причины этой неприятности.
    А после этого можно будет выбирать средства против бессонницы...

  3. отличные советы, чтобы лучше уснуть всегда пьем стакан молока, помогает!

  4. Получается, что у абсолютных вегетарианцев со сном хуже, чем у обычных людей? Ведь у них в рационе триптофан практически отсутствует. Не задумывалась раньше об этом.
    А вот про молоко с медом знаю точно - помогает расслабиться и заснуть, отлично действует на моего гипер активного ребенка.

  5. Я не люблю не мед, ни молоко. Но стараюсь перед сном хорошо проветривать комнату и сплю с открытым окном круглый год - помогает.

  6. Да, бывает когда действительно бессонница, у меня аллергия от меда но я думаю таких как я единицы и многим поможет этот прекрасный продукт. Спасибо вам за рецепт..

  7. Если днем хорошо потрудиться, погулять на свежем воздухе, то сон сам собой будет хорошим и сладким) а так молоко с медом - отличный вариант.

  8. Абсолютно согласен с Анной в том, что для того чтобы спать - надо в течение дня хорошо потрудиться. Когда ден 8) ь проходит с пользой, то спокойствие на душе - лучшее снотворное.

    • Elena:

      Анна, Алексей. Не могу с вами согласиться. Иногда от переутомления не можешь заснуть.

  9. У меня бесснонницы нет, но если не спится я не задумываюсь об этом, а просто начинаю заниматься делами. Их всегда полно. Организм сам командует, когда ему отдыхать).

  10. Сколько продуктов от бессонницы! Можно выбрать на любой вкус.
    А для меня главное - не упустить момент, когда клонит в сон. Так организм сам подсказывает, что ему ужу пора отдыхать. Иначе можно потом долго лежать и безрезультатно пытаться уснуть.

  11. Я уже выработала свой метод со временем: если наступает период бессониц, то я сразу начинаю принимать Донормил в течении 5-7 дней, пока не восстановлю сон и потом все в норме. Перебробовала до этого миллионы советов, так и не помогло ничего кроме этого, проверенного мной лично :-)

  12. Про молоко перед сном я где-то читала, что оно обязательно должно быть жирным. Процентов 10.

    • Elena:

      Елена, я о таком не слышала. Употреблять перед сном жирное вообще не рекомендуют.

  13. Мне нравится перед сном принимать теплую ванну с масло лаванды. Она не только согревает, но позволяет расслабиться, что облегчает засыпание.

  14. Бессонницы у меня никогда не было, а вот с засыпанием проблемы были.Но я засыпаю под аудиокниги, это моя палочка-выручалочка

  15. После трудного дня стараюсь перед сном, в обязательном порядке, прогуляться затем принять теплую ванну и сплю как убитая. Спасибо за полезные советы.

  16. Бессонница - это прямо целая проблема. Из Ваших советов действительно можно выбрать для себя подходящий.Спасибо.

  17. Люблю ройбуш, но не знала, что он спасает от бессонницы. Теперь буду это знать.

  18. От бессонницы отлично помогает горячие молоко , выпить прямо в кровати и баиньки)

  19. Статья очень кстати. Я сейчас пытаюсь уснуть и пью чай с ромашкой. Меня он как-то успокаивает. Хотя лучше было бы, если бы я выключила компьютер. Так сразу быстрее захочется спать :)

  20. Y-PROTIV-GMO:

    Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО - созданные искусственно химеры - это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *