Sitelena.ru

7 признаков того, что у вас хроническое недосыпание


 

Некоторые плохо спят по ночам из-за того, что им снятся плохие сны, или они не могут уснуть. Другие вроде бы спят хорошо — легко засыпают и легко просыпаются. Но высыпаются ли последние? Приведенные ниже признаки указывают на то, что у вас хроническое недосыпание.

Вы целый день пьете кофе

Если человек целыми днями пьет кофе, делает это он, скорее, не в силу привычки, а потому, что хронически не высыпается. Кофе с утра — это нормально, но в течение всего дня — уже нет. Вместо кофе страдающие дефицитом сна могут пить кока-колу или энергетические напитки.

Вы очень раздражительны

Если вы раздражаетесь безо всякой причины по несколько раз в день, это говорит о том, что у вас недостаток сна. Раздражение, злость или плаксивость — вот признаки постоянного недосыпа. Все эти явления полностью исчезнут, если вы станете спать необходимое количество часов.

Вы просыпаетесь с пересохшей глоткой и головной болью

Полость рта может пересыхать при злоупотреблении капель для носа. Если вы ими не пользуетесь, то такое явление может указывать на апноэ — расстройство дыхания во время сна, во время которого дыхание может прекращаться на промежуток от 10 до 60 секунд за один раз. Это приводит к тому, что стенки гортани начинают тереться друг о друга и вибрировать, когда вы, наконец, вдыхаете. В народе это явление называется храпом. Храпящие люди часто просыпаются с пересохшим ртом и больным горлом.

 

Головная боль появляется из-за того, что по время прекращения дыхания в мозг не поступает кислород, кислородное голодание мозга и приводит к появлению головной боли. Если вы храпите во сне, и имеете вышеописанные неприятные симптомы, мешающие вам жить, посетите специалиста, так как наличие храпа может быть связано с болезнями сердца, повышенным кровяным давлением и возможностью скорого возникновения инсульта. Современные исследования доказывают, что храп во время сна может даже стать причиной остеопороза. Естественно, полноценно отдохнуть при храпе организм не может. Сейчас против храпа имеются некоторые приспособления, которые нагнетают под давлением воздух в носовые ходы для предотвращения задержек дыхания и появления храпа.

По выходным вы спите до обеда

В течение всей рабочей недели вы вынуждены рано вставать, зато в выходной с чистой совестью спите до обеда. Если вы легко можете проспать до 11, 12 или 13 часов дня, это говорит о том, что ваше тело пытается восполнить недостаток сна, приобретенного за неделю. Такое бывает в тех случаях, когда на неделе вы спите гораздо меньше 8 часов в сутки.

 Несколько раз за ночь вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет

Конечно, виной тому может быть ваш слишком маленький мочевой пузырь. Но, скорее, причина в чем-нибудь другом. Если вы ходите по 3-4 раза за ночь в туалет, следует посетить врача, который поможет вам обнаружить истинную причину этого недомогания и назначить соответствующее лечение. Часто дело связано вовсе не с желанием помочиться. Иногда мы туда идем просто по инерции, раз уж проснулись. Основная причина — частое прерывание сна, с которым и следует бороться.

 Вы засыпаете, даже если этого не хотите

Если вы пришли с работы, сели смотреть свое любимое ТВ-шоу и неожиданно почувствовали, что вас клонит в сон, это говорит о том, что накануне вы не выспались. Если это случилось рано вечером, то, проснувшись ночью, вы, скорее всего уже больше не уснете и полночи пролежите без сна. Чтобы не засыпать вечером раньше времени, следует придумать себе какое-нибудь активное интересное занятие.

 Вы набираете вес

Если стрелка весов с каждым вашим взвешиванием стремится вверх при том, что рацион ничуть не изменился, пора подумать о том, чтобы больше спать. Согласно научным исследованиям, те, кто спят меньше 6 часов в сутки, гораздо чаще страдают ожирением, чем те, кто спят от 7 до 9 часов. Исследователи объясняют это снижением в организме уровня лептина  - гормона, который посылает в мозг сигналы о насыщении и подавлении аппетита, и грелина — гормона, стимулирующего чувство голода.

Если вы обнаружили у себя вышеперечисленные признаки, скорее меняйте образ жизни, а если все равно не можете избавиться от недосыпа, обратитесь к врачу.






Один ответ к статье 7 признаков того, что у вас хроническое недосыпание

  1. Хроническое недосыпание чревато для здоровья и надо стараться ситуацию исправить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *