Sitelena.ru

Здоровый сон и его правила для здорового образа жизни


 

Пока вы спите ваша кожа обновляется. Новые клетки растут и заменяют старые.
Функция сна для человека играет немаловажную роль. К сожалению, многие люди просто не осознают этой значимости. Но ученые доказали, что здоровый сон – залог здоровья, красоты и даже хорошего настроения.

В 20 лет мы можем не спать всю ночь и на утро выглядеть свежо. Но к сожалению, мы стареем и недостаток сна отражается на нашей коже. Особенно на коже лица - цвет лица становится тусклым, темные круги под глазами.  Так что давайте рассмотрим детальнее правила здорового сна!

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Время здорового сна человека составляет восемь часов, но это средний показатель. Ученые провели немало исследований и уверяют, что у каждого человека своя норма сна. К примеру, Наполеон спал не более 4 часов в сутки и считал, что тратить на сон 8 часов просто глупо! А вот Эйнштейн «не заморачивался» и спал по 11 часов.

Поэтому для начала Вы должны определить свою норму сна.  Для этого следует сделать следующее:

  • На выходных, когда вы ничем не болеете и чувствуете себя хорошо, следует лечь спать не позже полуночи. Проснуться вы должны сами. Запишите это время и несколько раз повторите данную процедуру. Суммируйте эти часы и поделите на количество опытов, получится ваша норма сна.
  • Осталось скорректировать «время отбоя», чтобы вовремя попадать на работу, в институт или нужные мероприятия.

Как ложиться спать вовремя

Чтобы хорошо высыпаться, нужен настрой на здоровый сон. Можете поверить на слово, что если вы хотите поменять свой график отдыха, то сделать это будет нелегко! Люди делятся на «жаворонков» и «сов». Если кто не в курсе, то первые рано ложатся и встают спозаранку. А вторые – наоборот. И часто возникают ситуации, когда необходимо менять режим. К примеру, вы перешли на новую работу и теперь вам надо вставать 2-3 часа раньше почти ежедневно.

Актуально!
Как выбрать качественное постельное белье
Какие эфирные масла для сна помогут быстрей заснуть

Ниже мы приведем свои рекомендации, чтобы вовремя ложиться спать:

  1.  Поменяйте род занятий перед сном. В наши дни многие любят перед сном проводить время у компьютера или телевизора. Если вы будете увлечены чем-то, переключиться на сон будет тяжело. Так что старайтесь избегать таких занятий минимум за час до сна.  
  2. Расслабьтесь или помечтайте, чтобы быстрее уснуть. Если не можете уснуть, а ворочаетесь в кровати, то ни в коем случае не думайте о заботах, проблемах или планах на следующий день. Иначе нормальный сон Вам «не грозит»! Считать баранов, тоже не каждому помогает! Чтобы уснуть, надо просто расслабиться. Можете помечтать о чем-то приятном. В крайнем случае, включите музыкальный канал или радио на таймере и просто слушайте музыку с закрытыми глазами.

Правила здорового сна

Чтобы обеспечить себе крепкий здоровый сон следует придерживаться некоторых правил.

    1. Не есть за два часа до сна. Не рекомендуется принимать «тяжелую» пищу перед сном. Исключение составляют лишь кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
    2. Используйте для сна твердую ровную поверхность. Вы можете подобрать специальные ортопедические матрацы, но они недешевые. А так желательно, чтобы кровать была из неокрашенного дерева. Если ложе будет мягким, то тело будет провисать, что повлечет за собой защемление нервных окончаний. Кстати, если вы не жалуетесь на здоровье, то постарайтесь не спать на подушках или подберите маленькую.
  1. Спать лучше на боку. Считается, что лучше всего спать на боку, причем следует научиться переворачиваться периодически, чтобы не давать нагрузку на внутренние органы. Это полезно для спины, а вдобавок исключает вероятность храпа! А вот все время спать на животе плохо!
  2. Спите головой на север. Некоторые ученые уверены, что спать нужно именно так! Они обосновывают свою позицию следующим образом: направления электромагнитных волн человека и земной коры должны быть идентичными.
  3. Засыпать надо с 22 до 23. Врачи уверяют, что самый крепкий и здоровый сон происходит с 23 до 05 часов утра. Также советуют спать с 02 до 04 часов, поскольку в это время сон самый сильный.
  4. Избегайте ночных сквозняков. Летом многие специально создают сквозняки, чтобы бороться с жарой, но забывают, что этим подвергают свой организм тяжелым испытаниям. Сквозняки очень часто провоцируют простуду, лучше хорошо проветривайте комнату перед сном. Кстати, рекомендуемая комнатная температура 19-20 градусов Цельсия.
  5. Спать лучше обнаженными. Не следует без веских причин спать в одежде или пижаме. Если холодно, лучше укрыться дополнительным одеялом.
  6. Теплый душ перед сном поможет расслабиться. Еще можно принимать за несколько часов до сна ароматизированные ванны в теплой воде. Только долго не залеживайтесь, а то можно уснуть прямо во время процедуры!
  7. Прогулка перед сном. Подышать вечером свежим воздухом, это не только романтично, но и полезно для нормального полноценного сна. Только ходить надо не по дороге, где одни выхлопные газы, а хотя бы по парковой зоне.
  8. Никакого кофеина и алкоголя на ночь! Отметим, что кофеин содержится в чае, кофе, кока-коле и даже в шоколаде. Так что советуем исключить эти продукты на ужин и после. На ночь можно пить чаи на травах из мелиссы, мяты или ромашки.
  9. Быстрый подъем. В конце останется себя лишь приучить к «армейскому» подъему. Если Вы проснулись раньше обычного, то не следует дальше засыпать. Проснулись, вставайте (если конечно не ночь на дворе)! Это время полезно потратить на утреннюю гимнастику и прохладный душ.


Соблюдайте эти не хитрые правила здорового сна и будете чувствовать себя бодрым весь день.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *