Sitelena.ru

Как организм реагирует на дефицит магния?


 

Как организм реагирует на дефицит магния? Какие симптомы недостатка магния в организме. Магнезия или магний незаменим для нормального функционирования организма. Выпадение волос, мышечные судороги, тремор и головные боли, перебои в работе сердца и даже преждевременные роды. Все это происходит, когда организм не получают достаточного количества.

Симптомы недостатка магния

Ионы магния необходимы для более чем 300 реакций в организме. В этот список входит обмен веществ: углеводов, жиров и белков, минерализации костей. Магний благотворно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов. Можно сказать, что без него невозможно хорошее психическое и физическое состояние.

Медицинские исследования находят все больше доказательств того, как магний необходим для человеческого организма, и его дефицит может иметь фатальные последствия.

Согласно медицинским исследованиям, отсутствие  данного микроэлемента обнаруживается не реже, чем дефицит кальция. Большинство населения получает менее половины рекомендуемой суточной дозы. Дефицит магния связывают с нездоровыми привычками в питании и низким качеством растительной пищи.

Усвоение магния организмом

Чтобы организм усваивал и эффективно использовал магний, необходимо выполнить несколько условий. К его усвоению помогают витамины D и В6. А диета, богатая жирами и белками или с высоким потреблением кальция и клетчатки, наоборот, мешает.

Поэтому пищевые добавки с высоким содержанием магнезии не будет эффективны при дефиците других питательных веществ.

Суточная норма магния


Рекомендуемая суточная доза магния составляет 350 - 400 мг. в день. Такую норму покрывают, например, 200 граммов хлеба из не просеянной муки + 1 литр минеральной воды с магнезией или 100 граммов овсяных хлопьев + 200 грамм шпината + 100 грамм соевого мяса.

В пожилом возрасте, а также при беременности, лактации или болезни сердца и диабете, дозу увеличивают.
Кроме этого, больше нужно спортсменам и людям, занимающимся активными физическими нагрузками. Например, во время активного отдыха в горах или на воде, дачникам во время сбора урожая.

В каких продуктах содержится магний?

Много магния в натуральном виде содержат:

  • зеленые листовые овощи;
  • орехи и семечки;
  • бобовые;
  • бананы, папайя;
  • овсяная отруби;
  • черный шоколад;
  • какао бобы





5 Ответов к статье Как организм реагирует на дефицит магния?

  1. Кира:

    Не зря меня на орешки тянет,видно мало в организме магния.

  2. Я, по рекомендации врача, сейчас принимаю витамины с магнием. Положительный эффект почувствовала уже через неделю после начала курса. Назвала бы это повышением тонуса. Спать стала лучше (высыпаюсь, хотя время сна не изменилось), меньше устаю.

  3. А я ежегодно весной пропиваю витаминный комплекс "Магний В6", покупаю его в отделах по спортивному питанию (поскольку в его состав больше ничего лишнего не входит -только магний и В6)
    Принимать Магний В6, лучше с 19-21 часа - в это время он лучше всего усваивается.

  4. Надеюсь, что дефицит магния мне не грозит, очень люблю орехи, семечки, морскую капусту и каши - все продукты в моем рационе присутствуют.

  5. Ну теперь знаю, что со мной происходит. Весной волосы посыпались ужасно, усталость появилась постоянная, ничего делать не хочется... Оказывается, это дефицит магния... Буду исправлять ситуацию!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *