Sitelena.ru

Как организм реагирует на дефицит магния?


 

Как организм реагирует на дефицит магния? Какие симптомы недостатка магния в организме. Магнезия или магний незаменим для нормального функционирования организма. Выпадение волос, мышечные судороги, тремор и головные боли, перебои в работе сердца и даже преждевременные роды. Все это происходит, когда организм не получают достаточного количества.

Симптомы недостатка магния

Ионы магния необходимы для более чем 300 реакций в организме. В этот список входит обмен веществ: углеводов, жиров и белков, минерализации костей. Магний благотворно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов. Можно сказать, что без него невозможно хорошее психическое и физическое состояние.

Медицинские исследования находят все больше доказательств того, как магний необходим для человеческого организма, и его дефицит может иметь фатальные последствия.

Согласно медицинским исследованиям, отсутствие  данного микроэлемента обнаруживается не реже, чем дефицит кальция. Большинство населения получает менее половины рекомендуемой суточной дозы. Дефицит магния связывают с нездоровыми привычками в питании и низким качеством растительной пищи.

Усвоение магния организмом

Чтобы организм усваивал и эффективно использовал магний, необходимо выполнить несколько условий. К его усвоению помогают витамины D и В6. А диета, богатая жирами и белками или с высоким потреблением кальция и клетчатки, наоборот, мешает.

Поэтому пищевые добавки с высоким содержанием магнезии не будет эффективны при дефиците других питательных веществ.

Суточная норма магния


Рекомендуемая суточная доза магния составляет 350 - 400 мг. в день. Такую норму покрывают, например, 200 граммов хлеба из не просеянной муки + 1 литр минеральной воды с магнезией или 100 граммов овсяных хлопьев + 200 грамм шпината + 100 грамм соевого мяса.

В пожилом возрасте, а также при беременности, лактации или болезни сердца и диабете, дозу увеличивают.
Кроме этого, больше нужно спортсменам и людям, занимающимся активными физическими нагрузками. Например, во время активного отдыха в горах или на воде, дачникам во время сбора урожая.

В каких продуктах содержится магний?

Много магния в натуральном виде содержат:

  • зеленые листовые овощи;
  • орехи и семечки;
  • бобовые;
  • бананы, папайя;
  • овсяная отруби;
  • черный шоколад;
  • какао бобы




4 Ответов к статье Как организм реагирует на дефицит магния?

  1. Кира:

    Не зря меня на орешки тянет,видно мало в организме магния.

  2. Я, по рекомендации врача, сейчас принимаю витамины с магнием. Положительный эффект почувствовала уже через неделю после начала курса. Назвала бы это повышением тонуса. Спать стала лучше (высыпаюсь, хотя время сна не изменилось), меньше устаю.

  3. А я ежегодно весной пропиваю витаминный комплекс "Магний В6", покупаю его в отделах по спортивному питанию (поскольку в его состав больше ничего лишнего не входит -только магний и В6)
    Принимать Магний В6, лучше с 19-21 часа - в это время он лучше всего усваивается.

  4. Надеюсь, что дефицит магния мне не грозит, очень люблю орехи, семечки, морскую капусту и каши - все продукты в моем рационе присутствуют.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *