Фазы медленного и быстрого сна — что это?
Возможно, вы уже слышали о том, что если прервать свой сон в определенный момент, то вы будете чувствовать себя отдохнувшим, хотя и спали меньше положенных восьми часов.
Ниже мы расскажем, как рассчитать фазы сна, но сначала следует узнать о них побольше.
Сон – довольно сложный процесс и до сих пор остается загадкой для ученых. Зато доказано, что во время сна в организме происходит целый ряд процессов, которые наблюдаются в определенном порядке. Вот так и образуются фазы сна человека.
«А сколько фаз сна?» – спросят особо нетерпеливые читатели! Как правило, за ночь происходит около 4 циклов, каждый из которых делится на две фазы: глубокого и быстрого сна. Давайте сделаем расчет сна.
Основные фазы сна
Фаза медленного сна занимает около 75% от общего времени сна. Определить ее довольно легко. В это время человек «сладко» спит: тело расслаблено, дыхание равномерное. Если верить ученым, то прерывать такой сон крайне нежелательно, так как именно в таком случае говорят, что «встал не с той ноги».
Фаза глубокого сна
- Дремота
Это стадия, когда вы ложитесь спать и только стараетесь заснуть. Как правило, многие в этот момент мечтают, планируют следующий день или переваривают день прошедший. - Крепкий сон
На него уходит порядка половины времени данной фазы, но бывают вспышки активности (так называемая активная фаза сна). - Переходная стадия
Практически ничем не отличается от второй, просто сон становится чутким. - Фаза глубокого сна
В это время настоятельно не рекомендуется пробуждение, иначе вас ждет «тяжелый» день и все будет валиться из рук. Кстати, все разговоры во сне и приступы лунатизма припадают как раз на этот этап.
Фаза быстрого сна
Фраза «быстрый сон» говорит сама за себя. Это обозначает, что человек может спать мало, но при этом будет чувствовать себя бодрым целый день. Визуально этот момент определить тяжело, впрочем, как и разбудить спящего. Исследователи доказали, что во время фазы быстрого сна активно работает головной мозг. Следует отметить, что именно в этот момент снятся запоминающиеся сны, которые вы будете помнить утром.
Для тех, кто долго не может заснуть помогут эфирные масла для сна.
Немаловажную роль в хорошем сне играет правильный выбор подушки, а точнее – ее содержимого.
Расчет фаз сна
Настал, наконец, тот долгожданный момент, когда мы расскажем, как рассчитать фазы сна, чтобы спать минимум, а чувствовать себя на «максимум». Сразу отметим, что таких способов много, но речь дальше пойдет о двух самых популярных.
Будильник с фазами сна
Данное устройство состоит из привычного будильника и уникального браслета. Несложно догадаться, что браслет «мониторит» необходимые параметры организма и при выявлении нужных данных, которые определяют фазу быстрого сна, включает будильник. Недостаток этого способа – дорогая цена прибора, кстати, найти его в продаже тоже нелегко. Стоит такой будильник примерно 300 долларов.
Расчет по циклам
Самый бюджетный вариант и, на мой взгляд, не тяжелый. Помните, что на фазу медленного засыпания требуется около двух часов, а фаза быстрого сна проходит за минут 20. Поэтому перед тем как ложитесь спать считаете 3 или 4 таких промежутка и настраиваете будильник в нужное время. Мелодию рекомендуем подбирать динамичную, иначе ее можете просто не услышать.
Если вы проснулись, и у вас болит спина, руки или просто испытываете чувство дискомфорта — причина неправильная поза, в которой вы находились во время сна. Есть ряд советов на каком боку лучше спать.
Таблица когда лучше засыпать
Например, если ложитесь спать в 23-00, тогда следует вставать в 05-50 или 08-10. Только не забывайте, что данный расчет не всегда будет точным, ведь уснуть не всегда получается быстро. Кроме того, если был тяжелый день, тогда организм будет ослаблен, а это отразится на его пребывании в фазах глубокого сна.
А еще можно делать расчет времени сна онлайн с помощью сайта sleepyti.me.
Пробуйте и экспериментируйте со своим сном и не забывайте делиться опытом в комментариях!
Прикольно, не знала что во время быстрой фазы сна — снятся сны, как по мне, то сны больше подходят для глубокого сна.
Но с другой стороны, всегда замечала, что сны снятся под утро.
Спасибо Катя за коммент, всегда рада поделиться своими знаниями.
я всегда ко сну очень трепетно относилась, даже и не знаю почему. Но в любых обстоятельствах для меня главное — выспаться. Так что статью изучила, кое-что не знала, спасибо!
Галина, хорошо выспаться — это наверно главное для всех. Ведь не зря говорят, что для человек — сон главнее всего.
Так хотелось бы всегда соблюдать режим сна, но, к сожалению, часто не удается. А ведь это заряд бодрости на весь день, и очень важно уделять своему организму достаточное время для полноценного отдыха.
Это точно — не всегда удается.)))
Расчет Фазы сна можно сделать просто глядя на свой организм, я к примеру сам знаю когда приходит убойное желание спать, у меня это 4 часа утра =) и часов в 7 вечера.
Я почему-то всегда сплю 7-8 часов независимо от того во сколько лёг. А сны мне снятся очень редко, практически никогда. В основном это бывает когда я по какой либо причине плохо сплю (кимарю), тогда только что-нибудь снится. Да и то непонятно снится или мерещится? Но это редко.