Какие продукты снижают аппетит или как обмануть желудок

Чем объясняется повышенный аппетит? Любой адекватный взрослый человек знает о существовании норм здорового питания и необходимости соблюдения режима. Ежедневно полагается три основных приема пищи и два дополнительных.

В свободном доступе имеется информация о калорийности отдельных продуктов и готовых блюд. Любознательным представлены подробные таблицы, для расчета можно воспользоваться онлайн-калькуляторами. Среднесуточная норма колеблется в пределах 2200-2700 ккал. Больным рекомендуется соблюдать гипо- или гиперкалорийную диету.

Но многие ли читатели придерживаются советов относительно здорового питания? Признайтесь, частенько ноги прямо-таки сами несут к холодильнику во внеурочное время, хочется чего-нибудь пожевать. Бывает и так, что объемы «плановых» порций во много раз превышают объективно необходимые.

Что делать, если хочется кушать?! Давайте попытаемся разобраться, почему так происходит. Выяснить, какие продукты снижают аппетит. Найти другие способы решения проблемы.

Повышенный аппетит: причины

Проконсультировавшись с диетологами, мы составили собственный перечень факторов, заставляющих забыть об угрозе лишних килограммов и основательно подкрепиться.

1. Психологические: депрессия, стресс, эмоциональное возбуждение.
2. Гиперсекреция желудочного сока.
3. Обменные нарушения, гормональные изменения (представительниц пола слабого частенько тянет чем-либо закусить во время ПМС).
4. Безделье.
5. Интеллектуальные и физические нагрузки.

Как видите, повышенный аппетит может возникать под влиянием различных причин. В соответствии с правилами элементарной логики, прежде чем бороться с проблемой подобного рода, необходимо задуматься, что вызвало ее появление.

Продукты, снижающие аппетит (как обмануть желудок)

Главная задача: обмануть мозг и желудок. Существует несколько способов решения.

1. Составление богатого клетчаткой рациона.

Подходящие блюда: каши (овсянка, отруби, рис), лапша и макароны цельнозерновые.

Продукты:

• овощи (брокколи, зеленый горошек, морковь, салатный перец, фасоль);
• фрукты (грейпфрут, груши, персики, яблоки);
• ягоды (малина, ежевика);
• другое (проращенные зерна, орехи).

2. Включение в меню медленно перевариваемых вкусностей, как то: хлеб с маслом, красная рыба, сало. Угнетению желудочной секреции способствуют любые натуральные жиры, съеденные натощак.

3. Коррекция жидкостной нагрузки. Так, любители диет знают, что когда очень хочется кушать, необходимо выпить стакан воды. Этот же фокус, проведенный непосредственно перед приемом пищи, позволяет значительно уменьшить объем порции. Другое дело, когда причина повышенного аппетита – гиперсекреция желудочного сока. В таком случае пить рекомендуется гидрокарбонатную минералку. Поделимся еще одним секретом: водичку нужно немного подогреть, глотать быстро.

Альтернативные напитки: обезжиренный кефир, травяные настои (эхинацея + женьшень, крапива + кукурузные рыльца + шалфей).

Полезно знать:

Как уменьшить количество калорий в продуктах
Чем заменить сахар при правильном питании

Тем, кто борется с повышенным аппетитом, рекомендуем ограничивать употребление алкоголя, обильно приправленных блюд, кофе, наваристых бульонов, консервированных овощей, маринадов.

Составляем меню на день

Сразу предупреждаем, представленный вариант рассчитан на физически здоровых людей. Экспериментировать можно барышням накануне критических дней, представителям обоих полов в период депрессии или безделья. При наличии проблем с эвакуацией пищи лучше проконсультироваться с врачом.

Завтрак: 100 г проращенных бобов, омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом, некрепкий чай.

Второй завтрак: яблоко, горсть арахиса.

Обед: слизистый суп (на воде), рисовая каша, тушеная рыба (желательно лосось или семга), кисель.

Полдник: овсяное печенье, яблочный компот.

Ужин: тыквенная запеканка, стакан обезжиренного кефира.

Полезные советы в борьбе с повышенным аппетитом

1. К числу проверенных методов борьбы с чрезмерным повышенным аппетитом относятся: точечный массаж, дыхательная гимнастика, психологическое самовнушение.

2. Если очень хочется чего-нибудь пожевать, съешьте яблоко, горсть орехов или кураги. Так вы удовлетворите желание без лишних калорий.

3. Постарайтесь полностью исключить junk food (чипсы, крекеры, соленые фисташки и им подобные вредности). По возможности отдавайте предпочтение натуральным продуктам.

4. Если необоснованные приступы голода, сопровождаемые дрожью в теле и потемнением в глазах, повторяются регулярно, проверьте уровень сахара крови.

5. Старайтесь придерживаться режима питания. При отсутствии возможности перекусить в нужное время пейте воду или чай.

Вот такие незатейливые хитрости. Приступы неконтролируемого повышенного аппетита бывают у каждого, но при желании с ними можно бороться.

---

---